czysta miska

[...] to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie 30/30/30/20/20 MISKA Wczorajsza i dzisiejsza W/Z ,czysta BTW 120/70/150+nieliczone warzywa napoje-kawa,woda,woda z cytryna suplementy-omega3,magnez

MISKA Czysta ,nieliczona,nie dalo rady bo pol dnia spedzilismy u szwagierki ,zjadlam tam troche bialej fasolki ,dodatkow innych do niej nie bylo ..reszta przegryzala ja chlebem .. wrocilam do domu glodna jak wilk ..pierwsze kroki do kuchni..dobrze,ze odmrozilam sobie rano troche wolowiny ,udusilam z pomidorami i duza iloscia papryczek zielonych [...]

.Miska wczorajsza i dzisiejsza czysta liczona na oko ,W/Z -bateria mi siadla w wadze kuchennej TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

DNT Dzisiaj pelen relaks -turecka laznia ,2 masaze ,sauna MISKA czysta i troche obcieta o to co nadrobilam wczoraj orzechami jaja,platki owsiane,kawalek banana,cynamon,migdaly losos swiezy,surwowka piers z kurczaka ,ryz basmati ,salatka (zielenina ,pomidor,ogorek ,cebula)

[...] dzieki ,bede probowac .Ile minut tak cwiczysz z tymi gumkami?Kilka dni temu po masazu tez mi rece nie dretwialy ale to byla tylko jedna spokojna noc Weekendowa miska czysta ,nieliczona i taka jak dla zawodnika sumo @@-) Jak upieklam swiezy chlebek na zakwasie to tak z maslem ,sola i pomidorem od wczoraj caly wciagnelam @-) Przyznaje sie [...]

TRENING TYDZIEN 7 1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-10x22 32/32/37 37 kg coraz lepiej ,coraz latwiej mi zejsc glebiej 32/32/35 2.MC ROMANIAN R-37 52/52/57 ok bede powoli dokladac 52/57/57 3.WSPIECIA ZE SZTANGA 70/70/70 65/70/70 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 17,5/20/4x22,5 brak progresu przez dluzszy czas 17,5/20/4x22,5 5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/4x30 [...]

MISKA Czysta,nieliczona owsianka(platki owsiane,banan,migdaly,2 jaja,cynamon) Losos swiezy ,surowka(jablko,marchew,jogurt naturalny) oberzyna nadziewana mielonym miesem,salatka (zielenina,ogorek,pomidor,cebula),chleb zytni na zakwasie,maslo Napoje-kawa,woda z cytryna ,woda Suple-omega3 ,magnez Cos ostatnio w kratke licze miske ,jakos nie mam weny [...]

[...] 5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/4x30 25/25/4x30 6a.PODCIAGANIE HANTLI WZDLOZ TULOWIA 5/5/5 5/5/5 6b.UGINANIE RAMION ZE SKRETEM 5/5/7x7,5 5/5/8x7,5 MISKA weekendowa nieliczona,czysta warzywa-szpinak,zielenina,pomidor,cebula napoje-kawa,woda,woda z cytryna suplementy-omega3,magnez /SFD/Images/2015/4/6/fd968f99186a4b788fd15be49d1664b0.jpg

[...] 75 75 75 75 75 75 75 75 UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 51 52 51 51 LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 33 33 32,5 32,5 BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26 26 26 26 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23 23 23 23 RAMIONA 103 ** pomiary @ Weekendowa miska czysta W/Z BTW(dnt)-120/80/150

7-05 Miska czysta W/Z DNT -BTW 120/80/150 Aktywnosc-Piekna pogoda wiec spedzam czas codziennie aktywnie (kilkugodzinne spacery) POMIARY DT BTW 130/80/180 DNT BTW 120/80/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ 8.05 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg [...]

MISKA czysta nieliczona 2 jaja,banan(30g),platki owsiane,migdaly(15g) kurcze z rozna (oj sporo ale samo biale mieso)+salatka(rokula,natka pietruszki,jakas inna zielenina,pomidory),jogurt domowy wolowina ,groszek zielony,cukinia,zielenina,pomidory+ryz basmati Napoje-kawa,woda,woda z cytryna Suple-magnez,wapn,omega3 **Od rana na plazy ,troche [...]

[...] ,nie bede go calkowicie zawieszac bo czasami chcialabym cos naskrobac ...zeby to tak nie bylo ,ze sie obijam i nic nie robie ..Treningi odbywaja sie regularnie ,miska czysta ,sporadycznie jakies male grzeszki.Liczyc nie bede ale postaram sie przypilnowac ,zeby w dt dojadac a w dnt nie szalec i jesc troche mniej wegli bo troche ostatnio [...]

11.06 DT (nogi,pupa,biceps,triceps,brzuch) 13.06 DT (klata,plecy) + basen (dzisiaj troche wiecej pluskania niz plywania ale zamierzam sie rozkrecic %-) Miska czysta ,nieliczona. Rano na wadze 63 kg @@-) ,zamiast redukcji to ostatnio u mnie masa .Ramiona,nogi jakby fajniejsze ale brzuch zalalo mi na maksa .

[...] serii. Bol plecow minal (wiec chyba jednak to byly tylko zakwasy) i zle samoopoczucie tez TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch+rozciaganie W planie jeszcze basen MISKA czysta ,nieliczona "nieliczona"-waga kuchenna zawsze stoi na blacie i juz automatycznie odmierzam sobie porcje ale na czas wakacji licze w troche luzniejszej formie ,czasami [...]

DNT Aktywnosc-generalne pozaki ..mialam rano chyba jakies zacmienie umyslu ,jak sie ocknelam to juz firany lezaly w praniu i nie bylo wyjscia ,trzeba bylo pomyc okna (nie nawidze tego robic a jeszcze bardziej prasowac wielkich firan )..i tak od 8 rano do 17 z malymi przerwami domowe areo %-) Miska Czysta i bardzo skromna ..Za duzo juz w siebie [...]

7.07-8.07 Na wariackich papierach @@-) Udalo mi sie uspic trojke dzieci i gosci tez %-) ..Chwila ciszy i spokoju %-) Od wczoraj malo spalam ,malo siedzialam .Ful power :)) Po sniadaniu wszyscy pojechali na plaze a ja na trening %-) .Wrocilam po 3 godzinach ,w locie odkurzalam i mylam podlogi( w sumie niepotrzebnie bo powrocie rodzinki z nad [...]

TRENING nogi+barki+rower 40 min (masakra ,myslalam ,ze sie ugotuje zywcem ..) Po raz ostatni ten zestaw %-) ,juz sie nie moge doczekac nowego 8-) MISKA czysta i miala byc redukcyjna ale maz przytargal do domu takie smaczne orzechy :-D ,zmieszcza sie w miske jak zjem skapa kolacje :->

TRENING B -TYDZIEN 1 PO REGE 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16/16/18/20/14 16/16/18/20/14ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak wioslowanie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25/25/25/20 25/30/25/20 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 25/25/25/20 25/30/30/20 3. Wznosy [...]

[...] treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder Wrazenia , ..Ilosc serii i powtorzen mnie zalatwila ..Bolalo mnie wszystko.Wychodzac z fitnesu nie mialam juz sily wejsc po schodach.Ciezar sporo obnizony ale troche sie balam isc na calosc ..ach jak ja kocham ten trening %-) MISKA Dzisiaj i wczoraj czysta ,redukcyjna...

[...] dziennika.Treningi wszystkie trzy zaliczone (nie moglo byc inaczej ,dostaje bialej goraczki jak mam cos odpuscic %-) ) ..Dopisze je w kolejnym tygodniu Miska raczej czysta ,male grzeszki (dostalam domowy dzem z wisni od szwagierki i tak pol sloiczka przez tydzien po lyzeczce wyzarlam %-) ) Minal mi rok na forum 8-) ,jak ten czas szybko [...]